惯常的最小行动单位

时间:2019-12-15 12:31 来源: 作者:艾琴 我要投稿

温/刘璇

为了养成好习惯,我们应该向谁学习?最好的学习对象实际上是你自己。事实上,我们都有许多好习惯,但我们并不太在意它们。如果你仔细研究它们,你会发现一些线索。

让我举个例子。刷牙应该是99%的读者已经养成的好习惯。请想一想,为什么刷牙能成为一种好习惯?

首先,这是一件非常简单的事情,你可以很快完成它。就一组行动而言,它是最基本的单位,有非常明确的目标。我们都按照自己的习惯刷上下两排牙齿。如果我们只刷了一半的牙齿然后停下来,我们会觉得一切都不对劲,就像有一半的时间去厕所一样,对吗?

“简单、具体和一次性的行为程序”是良好习惯的基本单位。

当许多人想养成好习惯时,他们只给自己设定一个非常大而深远的目标,而不设计具体的实施步骤。

这是非常重要的,也是大多数人都会误解的误解。我们可以在年初给自己设定一个目标,并在遥远的一年里设定理想的结果。然而,如果你不能把这个目标变成一个行动计划,那么它充其量只能说是一个愿望,仅仅愿望是不能形成习惯的。

把你想养成的习惯分解成最基本的行为程序,最好每天都执行。这是大脑将事物识别为“惯性行为”并将其转化为无需多想就能完成的事情的最简单方式。

因此,不要说“我想多锻炼”,而要说“我想每天锻炼30分钟”。不要说“我想多读”,说“我想一天读一小时”或“读20页”;不要说“我想学英语”,要说“我想在网上课程中每天学习5个单词和10个练习”。

你可以用时间、数量和行为来养成这个习惯,越具体越好。

刷牙可以成为如此自然的习惯还有另一个原因:它非常方便。

想想看,我们早上都去厕所。我一走进厕所,就看到牙刷和牙膏都在杯子里。当然,我捡起来刷了刷。

同样,当你想把一个行为程序变成一种习惯时,你应该让这个程序尽可能的方便。例如,如果你想养成每天早起锻炼的习惯,你应该在前一天晚上准备好运动服并把它们放在床上。你可以在早上起床后立即穿上,不用再打开衣柜。因为如果你还得花时间寻找它,你可能会找到它并回到床上。我称之为“畅通空跑道”,并努力消除任何可能导致分心的障碍。

当我训练自己早起时,我发现最有帮助的习惯之一是睡觉前倒杯水放在床头柜上。闹钟一响,只要我起床一点,我就能马上拿起杯子。喝了一大杯水后,我自然半醒。我把这个容易实现的小习惯称为“推动行为”。

能够保持习惯的人,除了坚持不懈之外,还可以为自己设计一个更有利于保持习惯的过程,这样整个过程就可以一蹴而就。

我们想清理空跑道,设计推挤行为,不是因为缺乏意志力。我相信你的意志力不比我弱。然而,日复一日,总会有失望的时候。如果我们此时必须停下来思考,停顿会很容易分散人们的注意力,并失去动力。清空空跑道并建立推挤行为是为了让我们最小化阻力。

我有一个非常胖的朋友,他想养成跑步的习惯。起初,他规定他应该每天跑步,但是他每天又累又忙,所以他一想到要出去跑步就放弃了。

后来,他用“最小行动单位”的概念来设定一个简单的行为,如此简单以至于如果他做不到,他会为自己感到太遗憾:每天下班回家后,他会穿上运动鞋,系上鞋带,走到门口。这总是可以做到的!

令人惊奇的是,他经常穿上鞋子,走到门口,顺便出去。现在,他已经养成了跑步和挑战马拉松的习惯。

这被称为“尽可能小的努力”如果你发现你不能养成习惯,你可以试着打破其中的一个步骤,挑战自己用最小的行动单位来养成习惯。然而,当设定这种行为时,你应该向自己保证:无论如何,每天都要做!